La respuesta hasta ahora
Empieza por la categoría y la porción indicada. El panel estadounidense «Supplement Facts» muestra lo que declara el fabricante; por sí solo no demuestra eficacia, ausencia de contaminación ni idoneidad para una persona.
Comprueba la porción, los ingredientes, las cantidades por porción, los posibles estimulantes y el número de porciones; compara las afirmaciones con estudios sobre el ingrediente y resultado concretos. La etiqueta indica lo que declara el fabricante: por sí sola no demuestra que el producto funcione, esté libre de contaminantes o sea adecuado para ti. En Estados Unidos, la FDA no aprueba previamente los suplementos por seguridad o eficacia, aunque los fabricantes tienen responsabilidades de calidad y etiquetado.12
En esta página
- Empieza por la porción
- ¿Qué significa el porcentaje del valor diario?
- La composición no demuestra la eficacia
- Otros ingredientes, instrucciones y conservación
- Etiquetas fuera de Estados Unidos
- Los controles de calidad tienen límites
- Cuando el contenido difiere de la etiqueta
- Afirmaciones e interacciones
- Fuentes
¿Cómo lees una etiqueta de suplemento? Elige un paso para profundizar en el tema.
Empieza por la porción
En el panel estadounidense «Supplement Facts», comprueba la porción antes de leer las cantidades. Si una etiqueta hipotética indica 200 mg por una porción de dos cápsulas, una cápsula representa 100 mg según esa etiqueta. Es una operación aritmética, no una recomendación de cambiar el uso. Compara productos según la misma cantidad real y lee también las instrucciones.31
¿Qué significa el porcentaje del valor diario?
Para algunos nutrientes la etiqueta estadounidense indica el porcentaje del valor diario (%DV): es una referencia de etiquetado, no una meta personalizada ni un límite máximo de seguridad. Algunos ingredientes no tienen un valor diario establecido y no muestran porcentaje. Un porcentaje mayor no demuestra un beneficio mayor; los alimentos y otros productos también contribuyen al total. Consulta cómo interpretar las formas y porcentajes de vitamina A.31
La composición no demuestra la eficacia
Una etiqueta puede indicar un nutriente, un ingrediente botánico o una mezcla propietaria. Un ingrediente puede estar presente y aun así tener pruebas débiles para el resultado anunciado. Las mezclas propietarias pueden indicar el peso total sin revelar la cantidad de cada componente, lo que dificulta la comparación.1
Otros ingredientes, instrucciones y conservación
Además del panel principal, comprueba otros ingredientes, como aromas, edulcorantes o materiales de la cápsula, y la información pertinente sobre alérgenos. Lee las instrucciones del fabricante y las indicaciones de conservación o posteriores a la apertura. Una afirmación del envase no demuestra eficacia ni que el contenido haya mantenido su calidad tras una conservación inadecuada. Consulta conservación y manipulación e interacciones de suplementos.23
Etiquetas fuera de Estados Unidos
«Supplement Facts» y %DV son términos estadounidenses. Los complementos alimenticios de la UE siguen un marco distinto que incluye una porción diaria recomendada y advertencias de no superarla y de no sustituir una dieta variada por suplementos. Los valores de referencia y las expresiones para vitaminas y minerales pueden variar entre mercados. Comprueba la etiqueta concreta y las indicaciones de las autoridades locales.43
Los controles de calidad tienen límites
Las buenas prácticas de fabricación buscan apoyar la identidad, pureza, potencia y composición. Un sello independiente puede indicar que un producto ha superado un programa de calidad concreto, pero no demuestra que trate una enfermedad ni mejore el rendimiento.12
Cuando el contenido difiere de la etiqueta
Un estudio de laboratorio de 2023 examinó 25 productos de gominolas de melatonina seleccionados en Estados Unidos. En los productos donde se detectó melatonina, la cantidad medida osciló entre el 74% y el 347% de la declarada; solo tres de los 25 productos estaban dentro del 10% de la cantidad indicada. Esta pequeña muestra no revela el contenido de tu producto ni la frecuencia actual de estas diferencias en el mercado. La melatonina es una hormona usada en algunos productos para dormir, no una vitamina; su clasificación legal varía según el país. Guarda medicamentos y suplementos, incluidas las gominolas, fuera de la vista y del alcance de los niños: una estimación de vigilancia de los CDC estadounidenses identificó unas 11.000 visitas a urgencias por ingestión de melatonina sin supervisión en menores de hasta cinco años durante 2019–2022. La mayoría de las visitas no acabaron en hospitalización; la estimación no incluye todas las ingestas. Si un niño puede haber ingerido inesperadamente un producto, solicita pronto orientación a un centro de toxicología local o a un profesional sanitario. Un estudio de laboratorio de 2025, realizado por investigadores afiliados a la FDA en 110 suplementos estadounidenses de melatonina seleccionados y comercializados para niños, encontró contenidos medidos entre el 0% y el 667% de lo declarado. Ese intervalo describe las muestras analizadas, no la proporción de productos mal etiquetados en todo el mercado; no demuestra que un envase concreto sea seguro ni eficaz. Para niños e ingestiones accidentales, consulta la guía de melatonina.567
Afirmaciones e interacciones
Términos como «natural», «clínico» o «respaldado por investigaciones» no sustituyen un estudio que corresponda al producto y a la afirmación. Los suplementos pueden interactuar con medicamentos o duplicar nutrientes presentes en otros productos; importa la lista completa, no un solo ingrediente.2
Para seguir leyendo
Recursos externos confiables seleccionados para ayudar a explicar esta página. Abren en una nueva pestaña.
- FDA: Preguntas y respuestas sobre suplementos dietéticos ↗
- FDA: guía de etiquetado nutricional de suplementos ↗Guía estadounidense de abril de 2005 para empresas sobre Supplement Facts; comprueba las normas vigentes.
- Complementos alimenticios: normas de etiquetado de la UE ↗Resumen de la UE sobre etiquetado de complementos; no garantiza la calidad de un producto concreto.
- Quantity of Melatonin and CBD in Melatonin Gummies Sold in the US ↗Análisis de laboratorio de 25 productos estadounidenses seleccionados; no es un estudio representativo del mercado actual.
- Emergency Department Visits for Unsupervised Pediatric Melatonin Ingestion — United States, 2019–2022 ↗Estimación estadounidense de visitas a urgencias en menores de hasta cinco años; no cuenta todas las ingestas.
- Estudio de suplementos estadounidenses de melatonina comercializados para niños ↗110 productos seleccionados; contenido medido del 0% al 667% de la etiqueta. No estima la prevalencia en todo el mercado.
Fuentes, cercanas.
Fuentes de apoyo seleccionadas; no es una revisión completa de la literatura.
- Suplementos dietéticos: Lo que necesitas saberNIH Office of Dietary Supplements · Hoja informativa oficial del consumidor
- Preguntas y respuestas sobre suplementos dietéticosU.S. Food and Drug Administration · Orientación del consumidor
- FDA: guía de etiquetado nutricional de suplementosU.S. Food and Drug Administration · Government supplement labelling guidance
- Complementos alimenticios: normas de etiquetado de la UEEuropean Commission / Your Europe · Government supplement labelling guidance
- Quantity of Melatonin and CBD in Melatonin Gummies Sold in the USJAMA · Estudio primario de laboratorio
- Emergency Department Visits for Unsupervised Pediatric Melatonin Ingestion — United States, 2019–2022U.S. Centers for Disease Control and Prevention · Informe de vigilancia sanitaria
- Estudio de suplementos estadounidenses de melatonina comercializados para niñosDrug Testing and Analysis / PubMed · Estudio original de laboratorio, 2025