Vitamina B2 (riboflavina)

A cosa serve

La riboflavina fa parte di due coenzimi, chiamati FAD e FMN. Aiutano le cellule a utilizzare l'energia e a funzionare normalmente.1

Alimentazione e carenza

La riboflavina si trova in alimenti come latticini, uova, carne, alcune verdure e cereali fortificati. Le quantità di un pasto dipendono dagli alimenti e dalla preparazione. Un apporto o assorbimento insufficiente può contribuire alla carenza; alcune persone con diete limitate o particolari condizioni mediche sono più a rischio. La diagnosi individuale richiede una valutazione appropriata.

L’NIH identifica tra i gruppi più a rischio di apporto o stato inadeguato gli atleti vegetariani, le persone vegane o che consumano pochi latticini e chi ha una rara carenza del trasportatore della riboflavina. Anche gravidanza e allattamento modificano il fabbisogno. Questi fattori non dimostrano una carenza individuale.

Per orientarsi nell’alimentazione, le raccomandazioni statunitensi per gli adulti sono 1,3 mg al giorno per gli uomini e 1,1 mg per le donne, 1,4 mg in gravidanza e 1,6 mg durante l’allattamento. Sono riferimenti per l’apporto totale, non dosi di integratori. Le autorità statunitensi non hanno fissato un limite superiore per la scarsità di prove sugli effetti indesiderati; ciò non dimostra che apporti molto elevati siano privi di rischi. Parla con un medico dei prodotti ad alte dosi.1

La vitamina B2 può aiutare a prevenire l’emicrania?

Alcune prove suggeriscono che la riboflavina possa ridurre la frequenza degli attacchi di emicrania, ma servono studi più rigorosi. In uno studio del 1998 controllato con placebo, 55 persone con emicrania sono state assegnate a riboflavina da 400 mg al giorno o placebo per tre mesi; è un dato dello studio, non una dose raccomandata. Una riduzione di almeno la metà dei giorni con mal di testa è stata riportata nel 59% del gruppo riboflavina contro il 15% del gruppo placebo. Questo piccolo studio breve non prevede il risultato individuale né dimostra l’efficacia di ogni integratore; riguardava la prevenzione, non il sollievo durante un attacco. La quantità usata era molto superiore al normale fabbisogno nutrizionale. Un medico può valutare mal di testa persistenti, discutere le opzioni preventive e considerare altri farmaci e circostanze individuali. Per un altro integratore e le prove del suo studio, consulta CoQ10 ed emicrania.23

E nei bambini? I risultati sono contrastanti. In uno studio controllato con placebo del 2008 su 48 bambini, almeno un dimezzamento degli attacchi di emicrania è stato riportato per 12 dei 27 assegnati alla riboflavina e 14 dei 21 assegnati al placebo; la differenza non era statisticamente significativa. In un altro studio del 2018, 90 bambini sono stati assegnati a uno di due gruppi con riboflavina o al placebo. Dopo 12 settimane, il gruppo con la quantità maggiore ha mostrato una riduzione più ampia della frequenza e della durata degli attacchi rispetto al placebo, ma non dell’intensità del dolore. Gli studi erano piccoli e usavano metodi diversi; il secondo ha usato ipotesi per i dati di osservazione mancanti. Nessuno dei due può predire la risposta di un singolo bambino o stabilire la sicurezza a lungo termine. Discuti con il medico i mal di testa ricorrenti di un bambino e qualsiasi integratore.45

Un mal di testa improvviso ed estremamente doloroso, una nuova debolezza su un lato del corpo o difficoltà a parlare richiedono immediatamente i soccorsi di emergenza. Non dare per scontato che questi sintomi siano la solita emicrania e non aspettare che un integratore faccia effetto.6

Cosa deve dimostrare un’affermazione su un integratore

La riboflavina è studiata per varie questioni, inclusa la prevenzione dell’emicrania, ma il suo normale ruolo cellulare non dimostra che un integratore da banco prevenga malattie. Confronta i prodotti con la guida alle etichette e discuti le tue domande con un professionista qualificato.1